Tips om de recuperatie te bevorderen

Hou rekening met volgende tips en je recuperatie zal nog sneller verlopen:

• Probeer van je rust te genieten. Hoe meer je lichaam tijdens deze momenten kan ontspannen, hoe sneller het herstelt.
• Zorg voor voldoende inname van voedsel en drank vóór, tijdens en vooral na de training of wandeling. De stoffen die je kwijtgeraakt bent tijdens de geleverde inspanning moet je zo snel mogelijk weer zien aan te vullen. Probeer binnen de eerste 20 minuten na de wandeling zeker koolhydraten, eiwitten, antioxidanten en mineralen op te nemen. Zorg na de inspanning voor een goede cooling-down.
• Laat je spieren na een zware training of wandeling masseren. Massage zorgt ervoor dat de afvalstoffen die zich in je spieren hebben opgestapeld, sneller zullen afgevoerd worden. Verder zorgt een goede sportmassage ook voor een betere doorbloeding, een betere blessurepreventie, minder spanning en minder vermoeidheid.

Wat te doen bij ziekte, vermoeidheid, blessures, enz.

Het trainingsschema kan flexibel gebruikt worden. Moet je volgens het schema een lange en zware wandeltraining doen, maar je voelt dat je lichaam al de hele dag of al een paar dagen heel erg moe is? Gun jezelf dan de nodige rust en maak er een lichte en rustige training van. Ook als je ziek bent is het niet verstandig om de trainingen per se te willen uitvoeren. Luister naar je lichaam en neem de nodige rust als je lichaam erom vraagt.

Ben je een paar dagen of een week ziek geweest, probeer dan vooral niet om de gemiste trainingen in te halen. Start eerst met een paar rustige trainingen en probeer het schema dan terug op te pikken. Ben je een te lange tijd out geweest en is het schema al te ver gevorderd gezien je conditieniveau? Pas dan je schema aan of neem contact op met iemand die je daarbij kan helpen.

Ook bij blessures doe je het best rustig aan. Neem contact op met een arts om de ernst van de blessure te bepalen en rust zolang het nodig is.