Wandelen is niet moeilijk. Je kan het overal en altijd doen. Het is aangenaam, gezond, sociaal en niet duur. Maar toch is voorbereiding zeer belangrijk. Als je niet met de juiste schoenen en kousen vertrekt, als je niet goed weet wat en wanneer je best eet en drinkt … dan kan wandelen veel zwaarder zijn dan je zelf verwacht had.

Daarnaast heeft AKTIVIA enkele trainingsprogramma’s uitgewerkt, die je kan gebruiken als voorbereiding op je wandeltochten. Ben je een beginnende wandelaar die zijn eerste stappen zet in de wandelsport of ben je al een fervent wandelaar die stilletjes aan de uitdaging van de echte lange afstanden opzoekt … voor elk is er wat wils. Ga voor trainingsschema’s naar www.aktivia.be, kies bij e-wandelen voor wandelprogramma’s.

Wandelen is de meest natuurlijke sport die er is. De techniek is niet moeilijk, je kan het overal doen, … Maar toch. Onvoorbereid een wandeltocht aanpakken, hoe kort of lang ook, is niet het beste wat je kan doen. Er worden verschillende spiergroepen aangesproken tijdens het wandelen, je moet aan verschillende tempo’s leren wandelen, …
Het is ook belangrijk dat je aandacht besteedt aan je outfit, de juiste voeding, rustmomenten, verzorging, stretching, enz.

Wandelschoenen

Goede wandelschoenen ga je kopen in een gespecialiseerde winkel. Een voet- en stapanalyse zijn geen overbodige luxe om te bepalen welke de beste wandelschoen voor jou is.

Als je schoenen gaat passen, houd dan hiermee rekening:

• Ga in de namiddag passen, je voeten zijn dan immers wat meer uitgezet dan in de voormiddag en zo voorkom je dat je te kleine schoenen zou kopen.
• Pas meerdere types van schoenen, totdat je de beste schoen vindt.
• Pas je wandelschoen met wandelsokken aan.
• Laat je niet louter door de prijs van de schoen leiden. De schoen moet goed passen. Of dat nu een peperdure of een spotgoedkope schoen is, is bijzaak.
• Als je nieuwe schoenen hebt, dan wandel je deze best eerst een half uurtje in alvorens je er lange afstanden mee gaat wandelen.

Wandelsokken

Een gewone sportsok is niet hetzelfde als een wandelsok. Verschillende firma’s hebben zich gespecialiseerd in het ontwikkelen van technisch aangepaste wandelkousen. Deze zijn wat duurder, maar zeker bij lange afstanden kunnen ze je een hoop kleine letsels, zoals blaren, helpen voorkomen.

Enkele belangrijke kwaliteiten van wandelsokken:

• Verminderen de wrijving tussen je voeten en je schoenen.
• Hebben een schokabsorberende werking om je voeten te beschermen tegen stoten, snijwonden en schuurplekken.
• Beschermen je wandelschoenen tegen de schadelijke stoffen die onze voeten afscheiden, zoals vocht en huidschilfers.
• Helpen je voeten een gelijkmatige temperatuur aan te houden. Helpen je voeten ook droog te houden door de transpiratie van je voeten voldoende af te voeren.
• Deze eigenschappen zorgen ervoor dat je minder blaarvorming hebt, dat je enkels beschermd worden en voorkomen slijtage van je schoenen.

Wandelkledij

Bij het kopen van een broek en shirt ga je best naar een sportwinkel of outdoorwinkel. Vraag aan het winkelpersoneel gerust wat begeleiding. Zij kunnen je het beste advies geven.

Bij de keuze voor korte wandelbroeken moet je steeds rekening houden met het parcours dat je gaat wandelen. Dichtbeboste gebieden met struiken bijvoorbeeld kunnen voor heel wat schaafwonden en dergelijke zorgen.

Je kledij moet volgende eigenschappen hebben:

• laat voldoende bewegingsruimte toe
• is licht
• is praktisch winddicht
• is ademend: laat de afvoer van transpiratie toe

Bij felle zon draag je best een pet. Je wandelt immers vaak lange periodes in de volle zon.

Bij koud weer draag je dan weer best een muts. Dit voorkomt dat er teveel lichaamswarmte verloren gaat via het hoofd. Let erop dat die muts waterdicht (waterafstotend) is voor als het regent.

Accessoires

Als je graag wandelt met je rugzak bij je, laat je dan bij de keuze van een rugzak opnieuw begeleiden door een verkoper. Kies voor een rugzak die je vooraan op meerdere plaatsen kan dichtgespen. Zo wordt het gewicht van de rugzak over de hele rug en schouders verdeeld. Als je van plan bent langere tochten met je rugzak te wandelen, train dan ook vooraf op de korte afstanden met een rugzak.

Wat zit er in je rugzak tijdens langeafstandstochten:

• wat reservekledij
• eventueel extra schoenen
• extra paar sokken
• extra schoenveters
• …

Wat neem je mee tijdens het wandelen (eventueel in een heuptasje) of in je rugzak als je hiermee graag wandelt:

• eventueel wat reservekledij (kousen en veters)
• een waterdicht jasje (poncho is ook goed)
• je gsm
• wat krachtvoer en drinken (75 cl – zorg voor een navulbare fles)
• fluorescerend hesje voor in donkere periodes
• …

De hartslagmeter

De hartslagmeter is het ideale instrument om tijdens je trainingen te bepalen of je aan het juiste tempo aan het stappen bent. Via een band om je borst worden de hartslagen geregistreerd en doorgestuurd naar het hartslaghorloge dat je rond de pols hebt. Het hartslaghorloge geeft het aantal slagen/minuut weer en op die manier kan je bepalen of je in de juiste hartslagzone of aan het juiste tempo aan het wandelen bent.